Rückenverletzung erschwert Einstieg in Freiluftsaison+das Sprintduell :)

Leider begann der Saisoneinstieg noch nicht nach Wunsch. Aufgrund eines verschobenen Wirbels im oberen Rücken und der daraus folgenden Bewegungseinschränkung konnte ich bei den ersten Wettkämpfen noch nicht den "großen Stoß" landen, aber 18,10m bei den tschechischen Vereinsmeisterschaften lassen einiges für die Saison erhoffen. Jetzt wird erstmal pausiert, um die Rückenverletzung ausheilen zu lassen, bevor am 11.6 bei den Staatsmeisterschaften der Angriff auf einen neuen Kärntner Rekord schön langsam beginnt (18,72m). Die Woche drauf steht dann der Europacup in Belgrad mit dem dem österr. Nationalteam am Programm, wo wir mit einem starken Team hoffentlich den Aufstieg anpeilen werden! Anbei noch ein sehenswertes Sprintduell zwischen mir und Hubert Ulbing (BKS BANK).So weit bin ich schon seeeeehr lange nicht mehr gelaufen :)

Staatsmeistertitel verteidigt! Drei neue Sponsoren unterstützen mich in der Freiluftsaison

Nachdem die Hallensaison versöhnlich mit der Verteidigung des Staatsmeistertitels zu Ende gegangen ist, ging es letztes Wochenende nach Wuppertal zu meinen Kraftcoach Daniel Knebel, um mich wieder man gründlich durchzuchecken (Biosignatur und Structural Balance).

Die Ergebnisse sprechen für sich, Steigerungen im Bankdrücken eng (190kg), Bankdrücken schräg (170), Klimmzüge und so weiter. Zusätzlich zeigt die Biosignaturmessung, dass das Körperfett langsam nach unten geht, ich mich aber noch immer vermehrt um mein Insulinmanagement (seitlicher Bauch)kümmern muss. Somit zeigt sich, dass das Ziel, die Kraft über die Hallensaison zu erhalten mehr als erreicht worden ist, im Gegenteil, meine Kraftwerte konnten sogar gesteigert werden! Das Ziel für die Freiluftsaison ist einfach und klar, +18,72m>

Nach zwei Telefonaten mit dem Experten im deutschsprachigen Raum (Prof Schmidtbleicher) zum Thema Krafttraining wird der Hauptaugenmerkt die nächsten Wochen auf Hypertrophie gelegt, um damit mittelfristig eine breitere Basis für das folgende Maximal- und Explosivkrafttraining zu schaffen. Anfang April darf ich wieder meinen Techniktrainer Rolf Oesterreich mit seiner Frau in Wien begrüßen, wo wir eine Woche intensiv an meiner Technik feilen werden. Grundsätzlich steht zum Beginn der Freiluftsaison das traditionelle Meeting an Halle an der Saale am Programm, bevor kurz darauf dann „mein Meeting“ in Villach am Programm steht.(wo letztes Jahr die Rekordverbesserung bei „Weltuntergangswetter“ begann). Neben den sportlichen Dingen freue ich mich, neben Mario Mostböck, der sich um mein körperliches Wohl (Massage) kümmert, mit Nupsoft (http://www.nupsoft.com/) und der BKS Bank (mein Arbeitgeber) neue Unterstützer an „Bord“ begrüßen zu dürfen. Danke für das Vertrauen, jetzt heißt es, volle Konzentration auf die Freiluftsaison!

Kärntner Rekord verbessert....trotzdem wenig Licht und viel Schatten in der Hallensaison!

Nach einer perfekten Vorbereitung (Trainingslager in Südafrika, danach ein paar Tage in Salzburg) konnte die Saison eigentlich nicht besser beginnen! Mit 18,32m im ersten Wettkampf in Sindelfingen konnte ich gleich den Kärntner Hallenrekord deutlich verbessern. Danach lief es leider nicht so weiter.Besch. Trainingsbedingungen im Dusikastadion (wenns mal offen war ;) und ein schneereicher Winter ließen leider kein wirkliches Techniktraining zu. Dementsprechend gings in den nächsten Wettkämpfen auch nicht mehr über 18m. Nichts desto trotz (genug gejammert) stehen kommendes Wochenende die Staatsmeisterschaften in Linz am Programm, wo die Titelverteidigung am Programm steht. Nachdem die Konkurrenz nicht schläft (und gott sei Dank immer besser wird), heißt es nochmal volle Konzentration, um die Hallensasion gut zu beenden. Für die nächste Hallensaison muss ich das Trainingsproblem umbedingt vorab klären, damit das Ziel Halleneuropameisterschaft auch erreicht werden kann.
Bitte haltet mir die Daumen für Linz, vielleicht gehts ja nochmal über 18m (und vielleicht ja auch a bissl weiter). "Drauf" hab ich es auf jeden Fall und "aufgeben wird schließlich nur a Brief" :)

Neujahrsupdate

Nachdem das Silvesterkugelstoßen zwar Spaß gemacht hat (jedoch aufgrund des glatten Kreises keinen wirklichen „technischen Stoß“ zugelassen hat), ging es im Jahr 2010 erst mal nach Salzburg auf Kurztrainingslager. Dort lief es eigentlich recht gut, sowohl beim Kraft- als auch beim Techniktraining. Danke nochmal an die Schwarzls für die Gastfreundschaft!















Wenige Tage später ging es für 3 Tage nach Chemnitz, um mit meinem Trainer Rolf Oesterreich an der Technik zu feilen. Leider bin ich körperlich noch nicht so weit, um die Technik 100% nach Wunsch umzusetzen, daher ließ auch die erzielte Siegesweite bei den nordbayrischen Meisterschaften in Fürth (17,52m) keinen Anlass sich zufrieden zurückzulehnen.
Jedoch wurde zumindest das Mindestziel von x>17,50m im ersten Wettkampf knapp erreicht und mit ein wenig mehr Regeneration sollte es bei meinem Lieblingswettkampf am Samstag den 16.01.2010 im Glaspalast in Sindelfingen wieder ein Stück weitergehen.
P.s.: Das Videos vom Silvesterkugelstoßen (inkl. Orgineller Verkleidung) findet man auf
http://www.youtube.com/watch?v=ZN1UbZpeDr4


und das Video von Salzburg

http://www.youtube.com/watch?v=fYJr2sQRrZM

Tolle Trainingslager in Südafrika....die Wettkämpfe rücken näher

Das Trainingslager in Potchefstroom war ein voller Erfolg.Perfekte Bedingungen lassen für die Hallensaison einiges erhoffen.

Am 31.12.09 starte ich wie letztes Jahr wieder beim traditionellen Silvesterkugelstoßen in Pottenstein, wo ich meinen Sieg vom Vorjahr zu verteidigen habe.Große Weiten sind aufgrund der Temperatur und der intensiven Trainingsphase (exzentrisches Training) eher nicht zu erwarten, aber bei diesem Meeting sollte ja auch der Spaß im Vordergrund stehen. Über 17m sollte es aber natürlich trotzdem gehen.

Hier findet ihr das Video vom letztjährigen Meeting:

http://www.youtube.com/watch?v=IzYLNz2ZsTU&feature=PlayList&p=BBE3EED59E79BE1F&playnext=1&playnext_from=PL&index=10

Anfang Jänner folgen noch 2 Kurztrainingslager in Salzburg (Danke an die Roli und Sandy Schwarzl) und in Chemnitz bei meinem Techniktrainer Rolf Oesterreich.Im Rahmen des Besuchs in Chemnitz werde ich auch bei einem kleinen Meeting in Fürth starten bevor eine Woche drauf dann die Hallensaison in Sindelfingen richtig beginnt.

Trainingslager Südafrika Teil 2

So, nachdem ich den ersten Stoßschwerpunkt gerade überstanden habe (6 Einheiten in 3 Tagen) ging es heute gleich mit einem schweren Beintraining weiter.
Anbei ein paar Fotos vom Trainingslager, der Spaß kommt natürlich auch nicht zu kurz.
aktuelle Videos sind auf http://www.youtube.com/redfoxaut zu finden.
















durchschnittliche Haltungsnoten für Andi Rapatz :)















Julian Kellerer versucht sich als "Poser" im 4 Grad "warmen" Kältebecken.

Trainingslager Südafrika Teil 1

Nach über 24h Anreise (über Dubai und Johannesburg) sind wir gestern gegen 14.00 endlich in Potchefstroom angekommen. Nachdem die Fliegersessel nicht für meine Statur gebaut sind, hatte ich dementsprechend wenig Schlaf beim Nachtflug und daraus resultierte, dass der Nachmittag gestern nur mehr zur Stadionbesichtigung und Massage genutzt worden ist.
Heute gings aber richtig los (Sonnebrand inkl. :) )..
In den ersten beiden Training ging es gleich mit voller Drehnung an die 18m, was mich persönlich sehr überraschte.
Alles in allem sind die Trainingsbedingungen hier ausgezeichnet, angefangen von der Kugelstoßanlage über die tägliche Massage, die 2 ausgezeichneten Kraftkammern (viele Hebebühnen, Hammer Strenghtgeräte)bis zum Wärme- und Kältebecken.
Neben dem österr. Team sind auch die Cze (Sebrle) und Sweden (Klüft) gerade hier zu Gast.
Kurz und gut, so kann und soll es weitergehen.
Fotos und Videos folgen auf jedem Fall.